C罗的99%自律生活

　　体脂率7%，肌肉含量50%，实际年龄36岁，身体年龄20岁，足坛巨星 Cristiano Ronaldo如何做到常年处于巅峰状态？

　　早前在欧洲国家杯记者会上，Cristiano Ronaldo在镜头前将赞助商的两瓶可口可乐拿开，高举起一旁矿泉水说“水！”，鼓励大家多喝水，一个简单动作，事后令可口可乐公司股价下跌1.6%，市值瞬间蒸发40亿美元，足见其惊人的巨星效应，多年来严格自律的生活方式，也再次引起外界关注。

　　哲学家康德的名言：“自律即自由。” 健康来自于平时的自律，自我约束作息的积累，而C罗的自律精神早已众所周知。他曾在访问中透露：“我其实没那么偏执，该放松还是会放松，会吃一些自己想吃的美食，和家人朋友在一起时，也会晚睡，但在99%的时间里，要保持自律。”

　　36岁对专业运动员来说，意味着事业进入黄金期尾声，C罗却仍保持绝佳状态，目前效力于意甲球队尤文图斯（Juventus），同时担任葡萄牙国家队队长。根据尤文图斯的体检数据显示，他的体脂率为7%（职业球员平均水平约10%）、肌肉含量为50%（职业球员平均水平约46%），身体状况完全可媲美20岁的年轻球员。凭着强大的99%自律信念，且来看看他日常究竟如何维持不变的最佳状态。

　　#1 每日饮食核心

　　C罗的日常饮食以高蛋白、低脂肪为主要诉求，餐食包含大量鸡胸肉、鲔鱼、鳕鱼等鱼肉，还有水果与沙拉。他一天最多可以吃到六餐，每次间隔3到4小时，透过每餐份量和营养控制，达到少量多餐的目标，除了保持新陈代谢活跃，也让他有足够能量进行高强度训练。

　　生活中，他近乎不碰加工食品，偶尔放纵，也就是吃上几片最爱的葡萄牙烤鳕鱼，谈到自己的饮食时，曾如此表示：“我只吃一些简单天然的食物，好比新鲜水果和蔬菜，天然且富含蛋白质。”

　　关于他在饮食上的自律程度，最广为人知的莫过于前队友Patrice Evra也曾公开笑说，这位足球巨星的生活，其实比很多球迷所想像的无聊许多，“千万别去他家玩，餐桌上只有沙拉和水煮鸡胸肉，连果汁都没有，只有水。我以为会有其他肉类，但完全没有，吃完之后就去练球，不能休息，最后他还要去游泳！”

　　#2 不喝酒、含糖饮料

　　对于一般人来说，完全滴酒不沾，难度相当大，因为应酬聚会，少不了要喝上几杯。作为专业运动员，C罗对于入口的一切都非常注重，日常多喝白开水，含糖饮料和酒精都是一大禁忌，他不喝酒的部分原因，也是因为童年成长的经历。小时候父亲因酗酒造成许多家庭问题，最后更因为喝酒过多，导致肝硬化离世。日常早餐，他会喝咖啡和天然新鲜果汁，也爱用梨、苹果、黄梨、草莓、芒果和香蕉制作营养丰富的奶昔。

　　#3 每日睡足8小时、小睡5次

　　C罗强大的身体素质令人称羡，除了靠百分百投入锻炼、严控饮食，睡眠也同等重要，他曾如此表示：“我认为好的足球员最重要的品质之一，就是懂得什么时间休息，有时候最好的训练是休息。我们有很多比赛，每天都在训练，所以当我季赛不比赛的那天，我会尝试做其他事，让自己放松，甚至常常什么都不做，只是放松。”

　　他保持早睡早起的规律，相信睡眠能让肌肉充分修复，坚信有好的睡眠，才能让平日的训练获得最大发挥效果。每天会睡足8小时，入睡之前的半小时，会停看手机电子荧幕。此外，他也奉行曾为曼联等球队担任“睡眠教练”的Nick Littlehales所设计的“多阶段睡眠”（Polyphasic Sleep）。在情况许可下，每天小睡5次、每次90分钟，将一次性睡眠分散到多个周期。过程要睡在10公分高的海绵床垫上，保证环境无噪音、室温保持在16至18度，并穿着舒适的衣服，保持婴儿睡姿。

　　#4 自律运动生活

　　健身锻炼之于他，就如吃饭睡觉一样，是日常的一部分，每天都会花好几个小时在健身房，除了高强度动作如举重，也会练彼拉提斯，锻练核心肌群。游泳是极佳的全身运动，可锻练手臂、核心与腿部肌肉，足球以外，也是他最爱的运动方式之一，在自家豪宅内，便设有多个泳池。值得一提的是，C罗不喜欢使用人工添加消毒剂的游泳池，更喜欢经过阳光紫外线暴晒后的池水，家里的多个泳池都是通过阳光充分暴晒，进行消毒。

　　#5 超低温冷疗室

　　常年处于高强度的竞争状态，懂得休生养息放松，是保持好状态的关键。他最爱泡澡解压，享受生活中的安宁一刻，多次在IG分享泡澡照，留言：“修复与冥想”。

　　此外，他还在家中架设了一个价值5万英镑、用来对抗肌肉酸痛的超低温冷疗室。不少专业运动员都相信冰浴疗法，相信冰浴能帮助身体从疲劳中快速恢复，抑制急性炎症过程，帮助运动员保持好状态。

　　#6 日晒补充维生素

　　C罗热爱阳光生活，只要是假期，一定开上豪华的私人游艇，与家人一起遨游大海，尽情享受日光浴。他曾透露自己尽量选择不通过药品或补品，而是通过晒太阳的方式，吸取天然维生素。早前更新的生活照中，C罗就配图留言：“补充维生素的时间到了。”