佛系减脂餐七天不重复 教你用吃也能在一个月里轻松减重5kg!
在家里的小编我,不仅不能到户外运动,在家办公更是非常放肆吃零食,不知不觉胖了不少。今天,就让小编为大家盘点佛系减脂餐,让你用一个月也能轻松甩5kg。
星期一
早餐:一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果
午餐:一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果
晚餐:一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜
星期二
早餐:一颗煎蛋+一个三明治+10个Cherry Tomato
午餐:一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤
晚餐:一个奇异果+一份瘦肉清炖胡萝卜汤+一份水煮花椰菜(Brocolli)
星期三
早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子
午餐:一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果
晚餐:一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉
星期四
早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓
午餐:一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋
晚餐:一个红豆汤+一份蒸洋葱+半黄瓜
星期五
早餐:一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子
午餐:一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果
晚餐:半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西兰花
星期六
早餐:2片全麦面包+一杯牛奶+2片橙
午餐:半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐:一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼
星期天
早餐:一颗煎蛋+2片全麦面包+10个Cherry Tomato
午餐:一碗杂粮饭+一份卤瘦肉+一份清炒荷兰豆
晚餐:小份蒸马铃薯+一份番茄炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜
然而无论减脂餐再如此精心搭配,依旧必须管住嘴,不吃零食,才能事半功倍。当然,能够搭配适量的运动的话更是最好不过,效果极佳。无论怎样的营养餐,一顿好的减脂餐必须包括碳水、蛋白质和膳食纤维才能达到最高的减脂效果!在这里小编祝大家减脂成功!
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