牛奶和什么搭配最营养 将这些食物组合在一起 可以弥补牛奶的不足

　　牛奶有我们每一天都要需摄取到的维生素D和钙质来增强我们的骨格健康，另外还有谷胱甘肽和乳铁蛋白等成分可以预防老化。牛奶虽然很有营养但是还是会缺少一些营养素，如果把以下的食物一起搭配来喝的话，就可以弥补牛奶不足的地方了。马上来看看有哪些食物吧！

　　1.牛奶 X 蜜糖

　　蜜糖含有的碳水化合物和低聚糖可以帮助保持体内益生菌的健康，平衡消化系统中的益菌，抑制着坏菌的生长作用。所以早上喝蜜糖牛奶，可以发挥到蜜糖中的碳水化合物和牛奶中的蛋白质来促进新陈代谢，让你有个体力充沛的一天！

　　2.牛奶 X 草莓

　　草莓也是富含丰富的维生素C，所以和牛奶一起食用效果会更佳。草莓具有开胃的作用，还可以促进新陈代谢，把体内不好的废物给排出去。另外，草莓还可以改善疲劳，净化心灵的作用。因为草莓缺少蛋白质，所以和牛奶一起食用就可以平衡两者的营养素。

　　3.牛奶 X 蒜

　　蒜是一个增强免疫力的食物，另外它的大蒜素也很丰富，它可以有效的抵抗和杀灭细菌，压制体内有害细菌的繁殖。但牛奶和蒜一起食用，味道不就有点怪怪吗？其实牛奶的蛋白质可以减少蒜的气味，而且还可以让体内更好的吸收。要食用的话可以把蒜给煎或煮熟，然后再把熟透的蒜和牛奶搅在一起就可以了。

　　4.牛奶 X 玉米

　　玉米含有很好的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和不饱和脂肪酸等成分，对我们人体是很需要的。但是玉米没有氨基酸中的色氨酸和赖氨酸，所以搭配牛奶一起食用可以互相弥补不足的营养素。

　　单喝牛奶是不错，但是想要再摄取更多营养素的话，搭配以上的食物会更加好！