晚上睡前吃什么有助睡眠 天然「安眠药」之称的食物来助你一觉到天亮！

　　晚上睡不着真的辛苦，而且隔天又要早起打拼，没有一个足够的睡眠另外一天怎么会有活力呢？经常睡眠不好的人肯定也会遇到这样的困扰，那么推荐你可以尝试一下吃以下的天然食物，用食疗的方式来助你一夜好眠吧！

　　1/牛奶

　　睡前来一杯温热的牛奶可以帮助你达到好的睡眠品质，因为牛奶含有一种成分叫色氨酸的物质，它可以转换成血清素，使大脑可以得到平静然后慢慢地进入睡眠。一次不要喝太多，避免让胃部在睡眠的时候过于负担。

　　2/生菜

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　　生菜之所以会帮助睡眠是因为，你可以感受到生吃生菜的时候会有苦味，而这苦味可以诱导犯困还有缓解疼痛。会吃到苦的地方是在生菜的茎部，而不是叶子的地方，彻底清洗过后才食用，可以助你好的睡眠。

　　3/香蕉

　　香蕉也是对睡眠很好，和牛奶一样含有色氨酸的物质，让你有个好的睡眠。此外，香蕉还富含钾和镁，这些成分有助于紧张和肌肉放松，让你的身体在睡眠的时候不会那么紧绷。

　　4/洋葱

　　洋葱含有的大蒜素可以帮助稳定神经，神经在平静的情况下就会让你进入睡眠。除了可以用生吃的方式，你也可以把洋葱切了放在床的旁边，用闻食的方式也可以睡得舒服。

　　以上几种食物你都可以在睡前吃，不用太多适量就好，像不能生吃生菜和洋葱的人可以喝牛奶或是吃香蕉也行。