睡午觉有什么好处 午觉小睡20分钟 立刻精神百倍
大脑就是人体里的主机,一旦没休息好,这主机的操作可能就会变得没那么顺畅,可能还会卡卡的。如果前一晚没休息好或者午餐吃太饱的你,工作时难免出现打瞌睡的状况,另外还能影响你的记忆、情绪及效率。其实在午休时刻,你只要来个20-30分钟的午觉就能精神焕发。
有研究显示当你犯困时,小睡20分钟比喝咖啡更能提高头脑的清醒度,想戒掉咖啡的人不妨试用这方法来补足精神吧。
睡午觉有什么好处?首先我们先来了解午觉小睡又有什么好处吧~
1】提高记忆力
小睡15-30分钟的人精神状态会来得更好,无论是记忆力、认知技能可获得大大改善;反之睡超过30分钟的人反而出现头昏,精神也没能集中并且感到烦躁。因此午睡时间超过30分钟并不能把你的精神状态提升。如果你是处于解决问题、创造力的工作领域,那么小睡片刻可能会对你的一天产生重大影响。
2】降低压力
工作时难免会遇到压力。长期处于压力的环境,可会增加患心脏病、冠状动脉、中风的风险。曾有午睡的研究报告显示,习惯午睡的人与不午睡的人,相比冠状动脉死亡率降低了 37%。所以小睡可以让身心放松,从而压力减轻让血压降低。
3】提高警觉性
疲劳可以会影响警觉性和表现,特别是需要提高反应和警觉性的职业,小睡更为重要,因为在醒来时警觉性大大的提升很多,而且好几个小时都不会犯困,工作表现变得更好。
4】提高学习能力
学生在温习功课时难免会犯困,若是一直苦撑并不能帮助吸收。大脑反而在你小睡时会整理睡前所温习的东西记忆,让你醒来后加强记忆及学习能力。这是为什么睡前背生字特别容易记得。
很多人觉得午觉时间睡得久才能补充之前错过的睡眠。那是错的想法,午睡15-30分钟才是最理想的午睡长度。
午睡10-20分钟,只是刚进入浅眠,通常已经足够提高警觉性并提高认知能力长达三个小时。
午睡30分钟可以提高警觉性、增强表现和情绪良好。
通常午睡60分钟会比小睡前来得疲惫,那是因为进入了深度睡眠阶段。一旦未完成90分钟睡眠周期而醒来,就会出现头昏沉沉的感觉。
90分钟的午睡已是完成一个的睡眠周期,虽然可以提高创造力,但这时间太长会造成晚上的睡眠受到严重干扰。
别再误解午休时刻小睡的同学或同事了,他们并不是懒,而是在提高生产力水平。
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