膳食纤维多的食物有哪些 吃膳食纤维有什么好处

　　膳食纤维对减肥者来说是每一天都必须要摄取的，它的好处就是可以清除体内堆积的代谢物，把不好的代谢物给排掉，也可以把不好的重金属排出去，对健康是非常好的。

　　如果每一天都摄取大量的膳食纤维，可以帮助减少体重之外，还对身体带来更健康。那么这里就要介绍哪些食物是含有很多的膳食纤维，一起来了解吧！

　　1、番薯

　　番薯是减肥代表性的零食之一，因为它含有大量的膳食纤维，可以帮助促进大肠蠕动，防止便秘。另外还可以保持良好的肠道环境，对肠道是很有帮助。热量低又有饱足感，作为健康零食来食用也是非常好的。

　　2、亚麻籽

　　亚麻籽的膳食纤维比一般的白米还要高上9倍那么多，而且它是属于水溶性的膳食纤维，可将小肠中含有胆固醇的胆汁酸结合，把胆固醇给排出去。另外，对于肠道的益菌也很有帮助，可以防止便秘。

　    3、金针菇

　　吃火锅时都会见到的金针菇，它在菇类当中膳食纤维是属于含量高的食物，可以预防便秘和宿便的效果，排出不必要的酶。另外还可以帮助提升免疫力还有减少体脂等效果。

　    4、海带

　　海带含有一种成分叫海藻酸，它可以预防肠道内的有害细菌繁殖，并且提升益菌的增殖作用，让排便会更加的顺利。

　    5、苹果

　　很多人都知道苹果的营养素有很多，其中就是含有大量的膳食纤维，也可以成为肠道有益菌的食物来源。不仅可以帮助肠道活跃蠕动，排便顺利，而且身体还带来更好的健康。

　　每一天都坚持吃以上的食物，不仅可以很好的减肥，而且身体还可以一天比一天更健康。就算不需要减肥的你，也很适合食用以上的食物。