如何瘦手臂 手臂粗怎么瘦下来 每天15分钟最强瘦手臂运动
新年里准备好穿上你买的小可爱、细肩带了吗?趁现在还有一些时间,不如跟着小红书上超多人推荐的瘦手臂运动,紧实你的手臂线条告别拜拜肉,每天15分钟,最快4天就可以看到效果!这个超多人推荐的瘦手臂运动操是韩国健身 VitaminJINY所发布的影片,整个运动只要15分钟,全程坐着做,每组动作做60秒,最快4天就可以看到效果。想要瘦手臂的朋友跟这一次做吧!
动作1:小鸡挥动翅膀
这个动作就像小时候模仿小鸡一样,不断上下挥动翅膀,动作幅度要够大不要偷懒哦!
动作2:螃蟹舞
双手手掌向下向外伸接着回收时手掌向上,注意肩膀要放松,可以的话可以加快速度。
动作3:捧餐动作
想象你是餐厅服务生,双手各捧着一个大碗,配合呼吸手臂逆时针大圈,30秒后再顺时针打圈,记得肩膀要放松。
动作4:机器人
刚开始做的朋友相信做到这里手臂就很累了,接下来这个动作就只要模仿机器人,手臂呈90度然后上下运动即可。
动作5:挥动飞机翅膀
跟第一个小鸡翅膀不一样,这一次手臂打直,然后上下挥动,动作幅度不用太大,注意脖子要往上伸长。
动作7:顺时针抹窗
手臂打直,手掌向外,然后不断画圈圈,这也是瘦手臂运动里常见的动作。
动作8:外逆时针抹窗
跟刚刚的动作完全一样,只不过这一次是逆时针画圈圈。
动作9:天鹅舞
想象自己是芭蕾舞名伶,跳着优雅的天鹅舞,天鹅的翅膀上下挥动,向上时手臂高过头部,向下时则低于腰部。
动作10:武侠运气动作
这个动作就像我们看的武侠片动作一样,双手往内画圈然后往外推。动作从往下、接着往胸前、然后往头上不断重复。
动作11:扩胸运动
这个动作就模仿健身房里使用扩胸机器时,手臂和手肘呈现90度往上,然后双手往内推直到手肘碰手肘。记得手臂要打直哦!
动作12:企鹅动作
就像模仿可爱的企鹅一样,手掌往外,手臂往下然后上下挥动企鹅翅膀,幅度不超过腰部。
动作13:划船+向后推
接着可以换成跪姿,双手打直向后推直到手和腰呈大约30度角。这个动作做30秒后,手臂依然往后,但手肘从前面推向后面,像往后推风一样的动作做30秒。
动作14:往后挥翅
维持一样的姿势,手臂依然往后,但这一次要像天鹅一样挥动翅膀,不过幅度大概到腰部即可。最后10秒则加快速度,手臂打直上下挥动。
动作15:划船
终于来到最后一个动作,不过这一次手臂在身后呈一个圆型,然后往后推维持60秒。
这一个瘦手臂动作就完成啦!当然你也可以跟着影片边看边做。
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