大餐过后如何补救减肥?小红书红人传授5个大餐后瘦身秘诀

　　九天的年假就这样飞快结束了！在放假的日子里是不是嘴巴整天动不停，身体却懒得动？开工后得面对现实，看着体重计上飙升的数字，不禁尖叫：该减肥了！很多人在大餐后想要减肥，最常用的方法就是节食、不吃淀粉，但这样的方法在营养师眼里超low，很容易落入报复性暴饮暴食饮食最后破功，小红书上营养师Kevin这次要来教大家如何在大餐后回归正常，赶快笔记！

　　那么，大餐过后如何补救减肥？

　　1、放松心情

　　「减肥越慢，成效越快！」在大餐后想要回归正常，首先要做的是放松心情！先接受目前自己的状态，并告诉自己要开始慢慢回到之前的饮食模式，绝对不要急着做报复性极端饮食，也就是节食。所谓的放松心情，指的是绝不要强迫自己，必须立刻100%回归正常，先调整心态慢慢来，如果太压抑自己，很容易最后就变成摆烂、自暴自弃。

　　2、多喝水

　　通常大餐的食物钠含量都特别高，当摄取过多的钠，身体会需要更多的水分来达到平衡，但在假期时多数人的喝水量都是偏少的，因此在回归正常的计画中，记得要把「多喝水」当成是目标。建议每天喝2000～2400CC的水，可以抓自己体重乘以30～40CC的水量，营养师Kevin推荐可以直接用大水壶先装好一天要喝的水量，这样就不容易会忘记要喝水。

　　3、提前准备饮食

　　年假几乎餐餐都大餐，还不用自己动手准备，很多人因此都会产生惰性。当回归正常生活时，建议可以提前准备饮食，例如上班前一晚自己准备隔天的便当，能够避免突然又想要吃点美食满足口腹之欲。如果没时间自己动手的人，也可以直接在便利超市选购。

　　4、规划一周运动计划

　　这个方法跟第3点的提前准备饮食概念相似，当要回归正常生活时，建议可以提前准备一周的运动计划，例如哪一天要去健身房、哪一天要跑步、哪天要做力量训练，但内容不需要太过详细，例如臀推要做几组、有氧要几组。事先规划好，放弃的机率就能大幅减少，举例来说，当天下班后突然想买个东西，看下行事历发现没事，就又去做别的事，事后回顾一整周的行程才发现根本都没运动到。

　　5、每餐都慢慢吃

　　刚要回归正常的计划中，此时会很想要一直吃东西是正常的，这时候建议先从「减少吃零食的次数」开始，并开始养成每餐都慢慢吃的习惯。相信妹子一定有过这种经验，面对自己喜爱的美食，很容易会觉得怎么吃都吃不饱，不知不觉就越吃越多，等到真的吃完后才发觉也太饱了，肚子很胀不舒服，这是因为大脑要接收到吃饱这个讯号需要一段时间，如果吃得太快，还没接收到讯号，一不小心就会吃得太多！当如果吃完一餐还感觉肚子有饥饿感，此时想要再来点甜食时，请先收手，让自己休息个10~20分钟，通常就能感受到饱足感。如果真的还饿，这时候不妨吃点水果、喝杯茶，或是补充蛋白质的原型食物。