5个睡眠秘诀不在困恼怎么解决失眠
失眠的你只要跟着这些睡眠秘诀,一定会让你有个一觉到天亮的好睡眠!
失眠对健康来说是一个很大的缺点,没有足够的睡眠,隔天的精神也会跟着很差,久而久之,健康也会跟着下降。如果有着失眠困扰的你,不妨来参考一下这些睡眠的小秘诀,看是否可以帮助到你呢?
手机闹钟不要调太多次
为了要有一个好的睡眠,在规定的时间内起床是最重要的。也就是说早晨醒来后最好就是立即起床,而不是再拖几分钟才起床。这是因为当睡眠中醒来时,人体会分泌出觉醒的荷尔蒙,如果又再重新入睡时,腺苷的分泌量就会有所增加,那么就会导致更加地疲劳。
因此,如果反复闹钟响起,睡醒后又再次重新入睡的模式的话,就会一直积累疲劳感,导致睡眠的质量就会一直下降。
避免剧烈运动
在白天有规律地运动有助于睡眠,主要是在阳光照射的时间,来散步30分钟至1个小时就好。但避免在睡前做剧烈的·运动,这是因为运动本身会受到刺激,更加精神,变得很难入睡。另外,可以的话也尽量不要睡午觉。
减少摄取刺激性的食品
睡觉前不要摄取刺激性的东西,像是咖啡、茶还有巧克力等含有咖啡因的饮料或食品。暴饮暴食也不好,因为对人体的刺激是很大的。如果睡觉前感觉有点饿的话,可以喝杯热牛奶。
在床上就是要睡觉
很多人在睡觉前都会在床上先玩手机,但其实这个是不好的行为,在床上就不应该用于睡眠以外的其他活动。另外,如果躺在床上10分钟都还不困的话,最好起身读个书或是听听音乐等,开始感觉有睡意的时候,就可以去睡觉了。
床头不要摆放手表
在睡觉时或是半夜醒来时,最好不要看时间。因为看时间的话就会担心到底有没有睡好,因此就会出现紧张,然后就会导致难以入睡。
要保持好的睡眠就要改掉不好的习惯!跟着这些小秘诀,或许可以让你恢复一觉到天亮的好睡眠!