完美主义者如何自救?

　　事情交给别人做总觉得不够好，来回要求、东改西改，最后干脆自己重做。

　　一个小小的失误，就会极度沮丧、甚至一蹶不振。

　　旁人不解：「这样不累吗？」

　　「没办法啊！毕竟我就是完美主义嘛！」完美主义的人说这话时可能会苦笑一下，但语气隐隐带些自豪。

　　过去，完美主义被视为一种优点，人们认为想要更高的成就，就不能轻易满足于自己眼前的成就。但心理学家发现，追求完美的心态有时候没有大家以为的那样正面。原本应该为人带来成就感和自我实现感的完美主义，却似乎让某些人陷入负面情绪：难以满足于自己的成就、只要没按预期达到目标，就容易陷入「我永远不够好」这类的想法中。

　　英国两位心理学者Andrew Hill和Thomas Curran针对1989年到2016年间就学的大学生进行分析，他们发现发展出不健康完美主义心态的人比率在近年大幅增加，特别是美国、英国和加拿大的大学生。这些现代年轻人展现出完美主义的负面倾向包括：怀抱过高的个人期许；认为别人（社会）对他们有极高的要求；同时也会较严苛地审视他人。

　　其中，「认为社会对他们有极高要求」的人数又占大多数。而这样的想法也更容易导致心理疾病像是：恐慌、忧郁症、社交恐惧症以及自杀倾向。另外，西维吉尼亚大学研究学者Katie Rasmussen也发现：「在儿童和青少年中，每5人中就有2人是完美主义者」。当完美主义心态逐渐深植在越来越多现代年轻人心中，到底是什么造成这样的现象呢？我们又该如何分辨怎样才是健康的「追求卓越」，而非陷入完美主义的负面心理？

　　Hill和Curran就认为，完美主义背后很大的动机奠定于「避免失败」，会造成这样的现象，跟我们这个世代所身处的环境有着密切关联。Curran解释：「在一个市场竞争为导向的社会中，失败显得特别严重。」，而竞争心态也从学生时期就开始深化在人心中，从入学考到各种评量用成绩去衡量年轻人。自然而然地，父母会给子女更多压力让孩子适应竞争、用尽全力脱颖而出。

　　除此之外，随着社交app的普及，微博、微信、知乎上的点赞数，也逐渐助长人们互相比较的心态。而快速传播这件事，也让人更害怕犯错，只要出一次糗都很可能被放上社交平台广为流传，这些环境变化都在在加重失败在人内心的份量。

　　但该如何判定一个人是处于健康的追求卓越心态，还是已经掉入完美主义的负面陷阱？

　　重点在于你把「焦点放在哪里？」。

　　假如，你能够接受挫败、不轻易批判自己、有点小成果时也能让自己放心庆祝一下。这样表示你的心态偏向健康、是追求卓越者会有的。

　　但倘若你会反覆想着自己做不够好的地方然后自责不已，即使别人称赞你也很难相信，而且老想着「早知道我这么做就可以完美了」。那很有可能你已经卡在负面完美心态的惯有模式了。

　　同样面对上司的批评，一个追求卓越的人，他可能会想：「哎，工作上难免会遇到不同的意见嘛！这个做法行不通也没关系呀，我再想想可以怎么做来完成这个计画。」而一个落入负面完美心态的人，则极有可能陷入「我好糟糕、好没用」的自我批评心情中。

　　既然知道不健康的完美主义会带来种种负面的影响，我们又该如何打破这个循环，停止设下超高标准、害怕失败、时时自我否定、而且还把自己压得喘不过气的轮回？

　　想要缓解负面完美心态的症头，关键是：「意识到失败不代表天就要塌下来了」。简单来说，就是允许自己有失误的机会，每个人都会有失足的时候，但那并不意味着我们是个彻头彻尾失败的人。分辨清楚「你是在某件事犯错」，不代表你这个人是失败的。我们必须体会到错误只是待解决的问题，而我们不应该因此贬低自我价值。

　　摆脱完美主义包袱最重要的，就是要把焦点转移到实现目标的过程，而不是目标本身。在过程中，不妨试着改变批判和质疑的眼光，练习找出5个值得鼓励自己和他人的优点，将它发展成一种积极乐观的习惯。

　　至于家长在教育孩子时，可以怎么做呢？专家建议多赞扬孩子在过程中的付出，像是「你已经很努力了，我为你感到骄傲」，而避免用「如果考100分就带你去游乐园」等结果导向的鼓励。让孩子从小认知到，只要过程中尽其所能，就算最终没能达成目标，一样能获得肯定，这样的环境中反而更能教育出能适当调适自己心态的孩子。

　　人生本来就没有真正的完美。所谓的完美仅仅是人们各自主观的定义罢了，与其追求虚无缥缈的完美，不如去找出什么才是最适合自己的。而只有在我们如实面对自己的错误与失败之后，才可能碰撞出属于我们的真实人生。