每天早上吃一个鸡蛋有什么好处?

　　如果你早餐每天吃鸡蛋，你的身体会发生什么变化?

　　鸡蛋是最健康的食物之一，而且鸡蛋很便宜，几乎所有家庭都消费的起鸡蛋。鸡蛋可以用不同的方式来煮食，味道很好。

　　鸡蛋富含铁元素、氨基酸和抗氧化剂。不过，你应该选择有机鸡蛋，因为它们营养价值丰富，而且不含激素和抗生素。

　　我们的身体产生11种必需脂肪酸，这对身体的正常功能至关重要，鸡蛋含有9种以上的人体所需脂肪酸。

　　根据健康医生的说法，如果身体缺乏这9种必需脂肪酸，就会出现慢性疲劳、皮肤和头发变差、肌肉块减少、免疫系统变弱等症状。

　　因此，经常吃鸡蛋将有以下8种好处：

　　1.鸡蛋可以增强免疫系统

　　每天一到两个鸡蛋可以帮助你抵抗感染，因为鸡蛋富含硒，对健康和强大的免疫系统非常有益，并能调节甲状腺激素。

　　2.鸡蛋可以减轻压力和焦虑

　　鸡蛋含有促进精神健康的必需氨基酸，调节血清素的释放，血清素是一种神经递质，负责放松、平静和好心情。

　　3.鸡蛋调节胆固醇水平

　　一个鸡蛋含有200毫克的胆固醇，这种量级的胆固醇不会对身体有负面影响，因为它们实际上降低了有害的低密度脂蛋白胆固醇，提高了有益的高密度脂蛋白胆固醇水平。

　　4.鸡蛋促进牙齿和骨骼健康

　　鸡蛋是最好的维生素D来源。这种维生素对骨骼和牙齿的生长发育至关重要。此外，维生素D还能促进钙的吸收，这对新陈代谢、消化和心脏健康来说很重要。

　　5.鸡蛋增强认知功能

　　鸡蛋中含有胆碱，这是一种对认知有益的化合物。根据研究，胆碱缺乏会增加痴呆、神经紊乱、阿尔茨海默病和认知障碍的风险。

　　6.鸡蛋改善皮肤

　　鸡蛋中含有极高的复合维生素b，这对头发和皮肤的健康有益，对肝脏和眼睛的正常功能也有帮助。鸡蛋特别富含维生素B2和B12，研究表明复合维生素B对健康的认知功能和健康的神经系统至关重要。

　　7.鸡蛋促进减肥

　　鸡蛋有饱腹感，所以鸡蛋是早餐的完美解决方案。它们能帮助你避免对食物的渴望，调节食欲，降低暴饮暴食的风险。研究表明，早餐吃鸡蛋的人在一天中消耗的热量更少。

　　8.鸡蛋保护眼睛健康

　　鸡蛋含有两种抗氧化剂，叶黄素和玉米黄质，它们能增强视力，促进眼睛健康。此外，它们还能降低患白内障和黄斑变性等眼疾的风险。

　　当然吃鸡蛋有好处，但不建议每天吃太多鸡蛋。胆固醇过高对身体健康会带来负面影响。