面对压力我们应该如何应对？改变思维控制情绪多运动

　　面对压力我们应该如何应对？感觉压力山大，生活毫无方向？心理学家告诉你如何应对压力，改变思维，控制情绪，多运动。一起来正确了解压力，千万不要用错方式！

　　每个人都会面对压力，或多或少，或弱或强，压力又分成良性压力和恶性压力，取决于你如何处理这些压力，或是你被这些压力控制。那我们为什么会产生压力呢？一般上是因为社会角色的扮演、创伤事件、信心受挫、环境的噪音、经济或学习的负担以及关系冲突等等的因素引起的。因此，压力大多是来源于自身对危机、威胁和挑战的察觉而引发的。

　　那么面对压力我们应该如何应对？通常，我们可以通过观察生理、情绪、认知和行为信号来得知。

　　[身体承受压力哪些表现]

　　# 生理信号

　　1）头疼的频率和程度不断增加。

　　2）消沉和经常性的忧愁影响对生活 的期望。

　　3）皮肤干燥、有斑点和刺痛。

　　4）消化系统问题：如胃痛、消化不良或溃疡扩散。

　　5）心悸和胸部疼痛。

　　# 情绪信号

　　1）易烦躁或喜怒无常 。

　　2）肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和 背部的紧张 。

　　3）丧失信心和自负自大 。

　　4）感觉精力枯竭且缺乏积极性 。

　　5）疏远感将是无力应付的结果。

　　# 认知信号

　　1）注意力难以集中 。

　　2）记忆力减退 。

　　3）决策困难 。

　　4）优柔寡断 。

　　5）持续性的消极态度。

　　# 行为信号

　　1）睡眠紊乱、入睡难、易受干扰、睡 眠短或长。

　　2）饮酒、吸烟等行为增加 。

　　3）退缩行为增多 。

　　4）很难放松，经常烦躁和坐立不安。

　　如果你有以上大部分的行为，那么就要注意了，应该赶紧疏通压力，恢复正常健康的生活。通常应对压力的方法又分成两种，一种是有效应对，另一种则是无效应对。

　　「无效面对压力方法」

　　基本上是对解决问题和压力无效的应对方法，比较多是个人下意识的行为或自我狭隘的认知，例如：

　　1）退缩

　　面对成绩不好，比起积极学习，无效应对者更多是采用逃避的方式，例如不去上课等；或是毕业生找不到工作，就呆在家当啃老族。

　　2）攻击

　　遇到挫折时，为了自我保护选择攻击对方。

　　3）自我医治

　　采用吸烟、喝酒以及药物滥用来减轻沉重的情绪压力。

　　4）防御

　　在无意识的情况下，以歪曲现实的策略来宣泄紧张，例如：压抑、转移、否认、合理化等。

　　「面对压力我们应该如何有效应对」

　　因此，为了避免压力太大导致生活的正常作息，我们应该采取有效的方法去应对这些压力。

　　# 认知管理

　　1）改变思维方式

　　通常，同样的刺激发生会有不同的反应是因为每个人的思维和想法都不同。情绪和行为实际上都是在反映一个人的思维和观念。当刺激发生（考试失败）时，个体就会产生某种信念，例如对此事的评价、解释和看法（老师针对我），最后就会产生生理、情绪和行为等的心理反应（愤怒、攻击）。由此可见，想要改善压力，首先应该要改善自己的思维方式，例如绝对化的要求，像是“我必须..”、“他应该...”；或是过分的概括化从一个人的行为评价到整个人；以及把事情想得过于糟糕，例如“这次失败后，以后就完蛋了！”这类的想法都应该改正。

　　回到刚刚的问题，与其在考试失败的时候怀疑是老师对自己的针对，不如换个思维意识到是自己的努力不够，进而就会有效降低愤怒，同时提高行动的积极性。

　　2）情绪控制

　　当愤怒或悲伤时，首先让自己停止这些负面情绪。接着深呼吸，让氧气传送到身体各个部位；观察自己的身体变化，接着是思维和情绪的存在。等情绪平缓后，再想下一步的对策是什么。

　　# 躯体管理

　　1）有氧运动

　　有氧运动能够有效帮助降低抑郁，因为在进行运动时，体内会分泌血清素或内啡肽，有效增加快乐情绪的成分。

　　2）渐进式放松

　　逐步放松自己的前额、脸部、下颚、 颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、 腹、双腿、双脚。 放松期间重复2－3次

　　3）冥想

　　选一个宁静又舒适的环境进行冥想，注意自己的呼吸，在一段时间内保持平静，能有效缓解压力。

　　其实情绪是上天给予人类的礼物，因为有了情绪，我们才会在危险的时候感到恐惧，被攻击时感到愤怒。但是一味的被情绪牵着鼻子走并不是这份礼物的初衷，这份礼物是为了让人类更有警觉性的意识到目前身处的状况和危机。因此，善用压力的推动，可以有效激发积极性；但如果无法驾驭压力，从而导致压力的泛滥和不可控，则会让自己不知所措、无力，甚至是采取错误的应对方式，最后造就一生的失败。