减肥方法大全 懒人(碎片时间锻炼瘦成闪电)

　　【边追剧边减肥】懒星人变瘦法，碎片时间锻炼让你快速瘦成一道性感迷人的闪电！

　　导语：看电视也可以瘦身吗？当然可以！掌握好这4个一边追剧一边瘦身的妙招，坚持下去瘦出性感漂亮的好身材。

　　最近迷上了一部剧，几乎天天都花长时间在家看电视，结果都快忘了减肥任务了。好在闺蜜提醒，给我送来了几招可以让我一边追剧一边瘦身的锻炼动作，让我得以将瘦身任务进行到底！到底是什么瘦身妙招这么厉害呢？想知道的话就继续往下看吧！

　　没时间去健身房或无法外出跑步/游泳的时候，不如利用碎片时间来瘦身吧。简单易学的这几个动作，让你轻松保持好身材，从而避免了肌肉线条因为长期不运动而变得松弛的情况。碎片锻炼的方案特别适合忙忙忙一族，而且只要坚持就能看到很不错的效果。这其中当然也包括忙着追剧的“童鞋”，所以就别再用“没时间锻炼”来作为借口啦！想要瘦身成功个，就必须掌握一些小妙招！

　　方法其实很简单，就是“站着看电视顺便动一动”！实际操作方法往下看~

　　【第01个动作-提膝下压】看下图-以下动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：

　　（1）自然站立，双脚微微分开，双手在胸前合掌同时掌心向下；

　　（2）右腿提膝，同时双手往下压去触碰抬起的膝盖；

　　（3）放下右腿，同时左腿提膝并让双手下压去触碰膝盖；

　　（4）双腿交替进行提膝动作，每组进行30秒。

　　【第02个动作-胯下击掌】看下图-以下动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：

　　（1）自然站立，双脚微微分开，双臂自然垂放在身侧；

　　（2）右腿提膝，双手从外往内在提起的大腿下进行胯下击掌动作后放下，换左腿做动作；

　　（3）双腿交替进行胯下击掌动作，每组进行30秒。

　　【第03个动作-原地慢跑】看下图-以下动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：

　　（1）自然站立，双脚微微分开，双手稍微屈肘放在身侧；

　　（2）进行原地慢跑的动作，脚尖可以保持贴地；

　　（3）每组进行30秒；

　　（4）想要升级锻炼难度的，可以进行原地抬腿跑步动作。

　　【第04个动作-提膝触肘】看下图-以下动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：

　　（1）自然站立，双手自然垂放在身侧；

　　（2）右腿抬膝至胸前，左臂屈肘让手肘去触碰抬起的膝盖后再回位；

　　（3）左腿抬膝至胸前，右臂屈肘让手肘去触碰抬起的膝盖；

　　（4）双腿交替完成提膝触肘动作，每组进行30秒。

　　以上这4个动作确实简单又容易学，对不？关键是它们是零场地零器械的锻炼动作，而且适合大部分人群，特别适合作为碎片时间锻炼的动作。假如你现在正在追剧，那就赶紧也站起来动一动，把自己的好身材找回来吧！