失眠吃什么食物能改善睡眠 这8种天然食物可以帮助你有个好的睡眠！

　　现在的人有很多种种原因导致无法有个好的睡眠，如果你常常都不好睡很难入眠，那么接下来要介绍的这些天然食物都是可以帮助你有个好的睡眠！而且这些食物又容易取得，马上来看看有哪些食物吧！

　　1、香蕉

　　香蕉含有一种可以诱导睡眠的氨基酸成分，那就是“色氨酸”。香蕉的色氨酸成分进入体内必须要1个小时左右才可以被吸收，所以要在睡前的1到2个小时食用是最好的。

　　2、牛奶

　　牛奶中也是含有色氨酸的成分，另外牛奶的镁和钾都可以帮助缓解紧张和情绪。牛奶必须要饮用温热的，不可以饮用冷的牛奶。

　　3、生菜

　　生菜中含有一种诱导睡眠的荷尔蒙褪黑素，还有生菜的茎含有乳酸菌可以帮助镇定神经和缓解压力的效果。你可以做成沙拉食用也是很不错的方法。

　　4、芹菜

　　芹菜也是和生菜一样都富含褪黑素，另外芹菜的叶含有丰富的维生素A、叶酸和镁，这些都是可以帮助睡眠的营养成分。

　　5、樱桃

　　如果你不喜欢食用蔬菜的话，水果中的樱桃也是不错的选择，因为它也含有诱导睡眠的褪黑素。适当摄取樱桃有助于维持正常的睡眠周期，还可以改善失眠症。

　　6、核桃

　　在坚果中，核桃也是不错的选择，食用核桃可以帮助血液中增加3倍左的褪黑素，有着预防失眠的效果。还有核桃的蛋白质和不饱和脂肪酸也可以帮助预防失眠症。

　　7、开心果

　　开心果也和核桃一样，都含有丰富的褪黑素。 褪黑素是一种可以改善失眠症等睡眠障碍的作用，是一个很好助眠的成分之一。另外，开心果含有的镁和钙，可以助于肌肉的放松和诱导睡眠。

　　8、洋甘菊茶

　　在茶类中可以选择洋甘菊茶，它具有镇定的效果，还可以缓解神经系统的紧张，缓解疲劳，让你有个熟睡的夜晚。

　　相信以上的食物都可以在市面上找得到，如果你都一直面临睡眠困扰的话，食用以上的食物看看是否可以帮助你有个好的睡眠吧！