晚上适合吃什么食物呢？ 吃对食物还可以让你有个好睡眠！

　　有一句话“早上要吃好，下午要吃饱，晚上要吃少”，这句话是否有听过呢？那么晚上到底该吃些什么才适合呢？这里就要让大家知道晚上适合吃的食物有哪些，要有个好睡眠的人也来了解一下吧！

　　1、肉类

　　肉类不是每一个肉类都可以吃，像是鸡和鸭这些才适合吃，因为它们含有氨基酸的一种色氨酸，而这个成分可以分泌荷尔蒙的褪黑激素，让你可以有个好的睡眠，尤其是鸡胸肉可提供123%的色氨酸。

　　2、鱼类

　　晚上或是睡前吃鱼也是非常好的，尤其是三文鱼和金枪鱼等高脂肪的鱼。它们含有丰富的维生素D可以帮助我们把体内的钙更好吸收。另外，脂肪多的鱼类也富含很好的Omega 3，这个成分可以分泌有关睡眠的荷尔蒙血清素，可以让你有个好睡的夜晚。

      3、香蕉

　　香蕉也是一个很好助眠的水果之一，它也是含有丰富的色氨酸，可以让你好睡。另外，它还富含丰富的钾和镁，可以缓解你的肌肉紧张。

　　4、谷物

　　在晚上你可以吃个热热的麦片或是燕麦之类的谷物，它可以带给你好的饱足感，而且不会有负担，它的褪黑激素也很丰富。但是要吃原味的谷物，因为添加糖的谷物会对消化很不好，而且还会影响到睡眠。

　　5、蜜糖

　　蜜糖是一个很好的“健康糖”，营养又好而且也很容易被体内吸收，对于缓解疲劳也很有效。如果不好睡得你，也可以喝个蜂蜜水，可以让你有个好觉可以睡。

　　6、酸奶

　　在晚上吃酸奶也是很适合的食物，尤其是没有添加任何添加物的原味酸奶。它有着我们人体所需要的无机物质钙，充足的钙可以把色氨酸转化为褪黑素，如果摄取的钙很少，褪黑素也会跟着少，那么你就很难有个好的睡眠了。

　　要有个好的睡眠，晚上吃的食物就要很注意了，尤其是不要吃难消化和高糖分的食物，这些会大大影响你的睡眠值。